คือ เอาน้ำหนักตัว (กิโลกรัม) หารด้วยความสูง (เมตร) คูณความสูง (เมตร)

แล้วนำมาเทียบกับค่าดัชนีมวลกาย (BMI) มาตรฐานดังนี้

ค่า BMI ภาวะความอ้วน
17.00 – 18.49 ค่อนข้างผอม
18.50 – 24.99 เหมาะสม
25.00 – 29.99 ท้วม
30.00 – 39.99 อ้วน
40.00 ขึ้นไป อ้วนผิดปกติ"

BMI = น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) ความสูง (เมตร) x ความสูง (เมตร)

ผู้ที่เข้าข่ายว่าอ้วนจะต้องมีตั้งแต่ 30 กิโลกรัม / ตารางเมตรขึ้นไป
วัดสัดส่วนของคุณ

เป็นวิธีที่แพร่หลายมากเพราะสะดวกกับผู้รับการรักษามาก ไม่ต้องมีความรู้ไม่ต้องปฏิบัติตัวอะไรมาก กินยาตามที่หมอสั่งก็สามารถลดความอ้วนได้แล้ว แต่ผลเสียจากการรักษาด้วยวิธีนี้คือ อาการแพ้ยาในบางคน ผลข้างเคียงจากยา เช่น ใจสั่น ความดันโลหิตสูง เกิดโรคหัวใจ เมื่อกินต่อเนื่องไปจะเกิดอาการดื้อยาจำเป็นต้องหยุดยา เมื่อหยุดยาแล้วจะเกิดอาการโยโย้ (Yoyo Effect) คือมีน้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้นกว่าก่อนการกินยา เนื่องจากกลับมากินอาหารมากกว่าเดิม สรุปแล้วการกินยาลดจึงเป็นการลดน้ำหนักที่มีผลสำเร็จได้ไม่คุ้มกับที่ต้องเสียไป อ่านต่อ กลับ

แม้จะทำพยายามลดน้ำหนักตั้งแต่แรกแต่บางคนก็เห็นผลง่ายงายคนก็เห็นผลยาก เพราะเซลล์ไขมันเป็นเหตุ หากนำเซลล์ไขมันของคนอ้วนมาส่องดูด้วยกล้องจุลทรรศน์จะพบลักษณะเซลล์ 3 แบบ ดังนี้คือ
1.มีจำนวนเซลล์ไขมันมาก
2.จำนวนเซลล์ไขมันไม่ต่างจากคนปกติทว่าแต่ละเซลล์มีขนาดใหญ่
3.มีจำนวนมากและมีขนาดใหญ่ อ่านต่อ กลับ

มีวิธีการที่เรียกว่าวิธี สามประสาน คือ ใจ อาหาร และกาย ริชาร์ด ซิมมอนส์ (Richard Simmons) นักโภชนาการและนักเขียนชาวอเมริกันเคยเขียนเป็นหนังสือพ็อกเก็ตบุ๊กขายดีเมื่อนานมาแล้ว ปัจจุบันวิธีการนี้กลับมาได้รับความนิยมอีกครั้งหนึ่งพวกเราอาจลองนำมาดัดแปลงทดลองใช้ดูก็ได้

ลดน้ำหนักเป็นปีทำให้ผู้ป่วยโรคอ้วนเกิดความท้อแท้หมดกำลังใจเสียก่อนถ้าลดน้ำหนักมากกว่าสัปดาห์ละ

1กิโลกรัมอาจเกิดความเครียดขณะลดน้ำหนักเนื่องจากต้องควบคุมการกินอาหารอย่างเคร่งครัดอาจเกิด อ่านต่อ กลับ

แม้แต่กระดูกและกล้ามเนื้อก็ลดลงด้วยนอกจากนี้สภาพร่างกายโดยทั่วไปจะดูไม่ดีอาทิ

ผมร่วง ผิวเสีย
เกิดโรคโลหิตจางหรือเป็นโรคกระดูกบาง อ่านต่อ กลับ

คนเป็นเรื่องที่ยากยิ่งกว่าเข็นครกขึ้นภูเขาเสียอีก

ก่อนจะคิดหากลวิธีที่เหมาะสม จะต้องทำความเข้าใจก่อนว่านิสัยการกินอาหารที่ผิดของคน

เกิดขึ้นจากลักษณะนิสัยอย่างไรบ้าง กลวิธีที่เหมาะสมที่เลือกใช้จะใช้แก้ไขตามลักษณะนิสัยในแต่ละส่วน อ่านต่อ กลับ

มนุษย์ทานอาหารเพื่อเปลี่ยนเป็นพลังงานใช้ในการดำรงชีวิตต่อไปและเพื่อสามารถทำกิจ

กรรมต่าง ๆ ได้ สารอาหารที่เป็นต้นกำเนิดพลังงานมี 3 ชนิดใหญ่ ๆ คือ คาร์โบไฮเดรด โปรตีน ไขมัน ปริมาณความร้อนจาก 3 สารอาหารหลักนี้เรียกว่าเป็นพลังงานที่ได้รับ เข้าไป ส่วนพลังงานที่มนุษย์ใช้เพื่อการดำรงชีวิตและดำเนินกิจการต่าง ๆ เรียกว่าพลังงานที่ถูกใช้ไป (พลังงานถูกเผาผลาญ) อ่านต่อ กลับ

เทคนิค 7 ข้อ ที่เป็นคาถาประจำตัวของคุณ

1. เลิกกินไขมัน

ไขมัน 1 กรัมให้แคลอรี่ตั้ง 9 แคลอรี่

ถ้า 1 วันคุณกินไขมัน 100 กรัม คุณก็ได้ 900 แคลอรี่แล้ว และถ้าวันหนึ่งคุณใช้พลังงานไปแค่ 500 แคลอรี่ นั่นก็มายถึงว่ามีไขมันเหลือสะสมในร่างกายของคุณอีก 400 แคลอรี่ ซึ่งเมื่อสะสมไปอีก 5-6 วัน ก็จะได้ 3,500 แคลอรี่ ซึ่งหมายถึงน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น 2.2 กิโลกรัม อ่านต่อ กลับ

กราฟแสดงน้ำหนักที่ลดลงอย่างได้ผลดีต้องเป็นขั้นบันได้หลังจากเริ่มลดน้ำหนักประมาณ 3-4 อาทิตย์ น้ำหนักตัวจะค้างคงที่เป็นเรื่องธรรมดาเมื่อเริ่มลดปริมาณอาหารช่วง 1-2 อาทิตย์แรก จะเห็นว่าน้ำหนักตัวลดลงเล็กน้อยอย่างเห็นได้ด้วยตาเปล่า ช่วงระยะนี้ เป็น อ่านต่อ กลับ